돈안들이고 고관절통증완치,얼굴비대칭교정 되었던 홈트자세!

제가 얼마 전 포스팅 한 글이고 찾아주시는 분들이 많아서 그림파일을 받으면 바로 올려야지 했습니다.

제 친구가 직접 작업해준 그림이에용 !

2018/01/29 - [내가직접해본 셀프케어들.] - 고관절통증 돈안 들이고 혼자 집에서 요가로 완치후기(얼굴비대칭도교정됨)

 

저 같은 경우는 모든 자세를 3분정도를 합니다. 시간 없으면 2분만하구요.

이 자세들은 언제하냐 시간이 중요한 것 같아요!! 저는 밤에 자기 전에 해요. 이 자세들이 림프를 자극해서 그런지 하면서 잠이 쏟아지는 경우가 많았거든요. 하면서 이거 다 끝나자마자 자야지 합니다.

하루일과를 끝내고 TV시청시간이 홈트 하기 제일 좋은 시간인 것 같습니다.

드라마 보면서 운동 하는 것이 제일 꿀인 것 같아요, 시간이 엄청 잘가는 것 같습니다.

저는 1주일에 4~5회 하려고 노력합니다.

이 포스팅을 준비하면서 유튜브를 해봐야하나 생각도 했네요.

★저의 첫 번째 자세★

 위에 사진과 아래사진에 있는 이 자세입니다. 저는 춤추시던 선생님께 이 자세를 배웠는데

저는 살짝 유연한 편이라 손을 깍지를 끼고 밑에 사진의 자세 처럼 손바닥을 바닥에 닿고

상체를 숙여 가슴을 발에 붙일 수 있습니다.

처음에는 안 될 수도 있습니다. 2주 만 해도 유연해진 느낌을 받으실 수 있습니다.

 시선은 앞으로, 발을 잡으시고 천천히 내려가세요!!

무리하지 말고 되는 만큼만 !

하실 때 가슴을 내민다는 느낌과 허리를 쭉 펴서 하시고 고개는 숙이지 말고 시선은 앞으로!

3분이 지나면 발을 잡고 오뚜기 처럼 왔다갔다 해주시는 것도 좋아요!!

★두번째 자세★

위, 아래 사진과 같습니다. 이 자세가 은근 고관절이 시원한 느낌이 있고 

허리 군살정리에 효과가 있는 것 같아요!!  

저는 양손이 한쪽 발을 잡을 수 있는데 처음에는 안 그랬어요.

시간이 지나면서 점점 많이 넘어갈 수 있겠더라구요.

 

★세 번째 자세★

손을 어깨 뒤로 넘겨서 잡습니다. 처음엔 힘들지만 나중엔 아주 잘 되 실거에요!

 

 

★네번째 동작★

이렇게 하고 반대쪽 다리를 뒤로 뻗어서 번갈아서 각각 3분씩 해줍니다.

저는 이 자세가 가장 시원한 느낌을 받을 수 있어요. 림프관을 제대로 자극해주는 것 같다고 해야 하나 아프면서 시원하다가 어느 날부터 시원한 느낌만 받고 이 자세는 할때마다 시원한 느낌입니다.

★마지막 자세★

골반 교정 자세로 많이 알려진 자세이죠.

허리를 쭉 피구 무릎을 포개고 양 무릎이 저렇게 나란히 있어야 합니다.

그리고 천천히 상체를 앞으로 숙이셔야 하는데 무리하지 않고 살짝만 내려가도 되요.

시선은 앞으로!

 

총 5가지 동작이지만 첫 번째 자세 제외하고 모든 자세를 좌우로 교차해서 해야 하니

3분으로 계산하면 27분인데 대략 30분정도 하신다고 생각하면 됩니다.

꼭 3분 안 해도 되요 ! 1분 30초 이상만하면 되는데

그래도 2분정도로 하시는 걸 권해드립니다!!