걷기 다이어트 직접하고있는 이야기.

헬스장을 오래 다녔습니다. 대략 4~5년은 된 것 같아요.

앞선 글에서 반신욕 다이어트 글에서도 말했듯이

2018/01/25 - [내가직접해본 셀프케어들.] - 직접해본 반신욕다이어트(부작용경험)

요요 없는 다이어트는 없습니다. 일단 제가 해보았던 운동 방법과 직접 느낀 효과에 대해 말씀드릴게요!!

 

1. 러닝머신만 1시간씩만 해봄.

효과가 있겠지만 다이어트에 효과가 있기엔 부족한 느낌입니다.

 

2. 러닝머신만 1시간 30분씩 해봄.

30분차이가 좀 큰거같은 느낌입니다. 1시간 30분 이상 하면 2주 후에는 다이어트 효과를 느낄 수 있어요. 2주 정도면 드라마틱하진 않고 옷 입을 때나 그럴 때 느낄 수 있습니다.

 

*유산소 운동만 해본 결과.

유산소만하면 몸매가 탄탄한 느낌이 없더라고요. 팔라인도 그렇고 퍼지는 느낌?

3. 인터벌러닝 해봄

다이어트에 좋지만 하기 싫을 때가 많고 지치기 때문에 꾸준히 하기에는 별로인 것 같은(개인적으로).

한때 하다가 안하고 스트레스 받았을 때, 뛰고 싶을 때 아주 가끔 하지요.

 

4. 웨이트 20분 + 러닝30분씩 해봄

러닝을 줄이니 (유산소를 적게 하니)느낌상 뱃살이 안 빠지는 느낌이랄까. 뱃살이 잡히는 것 같고 그런 느낌. 그냥 느낌인가 싶어서 좀 지켜보다가. 주변에 물어볼만한 사람을 찾아봄.

주변에 운동 꾸준히 하는 여자사람에게 물어봐야 하니

제 주변에 운동 꾸준히 하는 여자사람이 저희 엄마밖에 없더라고요.

제 친구들은 다이어트 관련해서 보통 저한테 많이 물어보거든요.

그래서 엄마한테 물어보니까 우리엄마도 겪어보셨더라고요!!!!!!! 급 대박 공감.

엄마도 걷는 거는 꼭해야한다고. 뱃살 잡히더라고 하심.

그래서 바로 유산소를 1시간으로 늘리고 웨이트를 10~15분 사이로만 했습니다.

5. 웨이트10~15분 +러닝1시간씩 해봄

웨이트 10분~15분만해도 몸매라인이 티가 납니다.

팔 라인부터 다리, 배 무튼 효과는 몸에 나타납니다. 물론 꾸준히 한다는 전제하에.

러닝을 1시간씩 하고나서 다시 뱃살이 잡히지 않음. 나에게 맞는 방법을 찾음.

지루하지도 않고 추천하는 방법입니다. 무엇보다 뱃 살 빠지는거 효과를 확인함.

저렇게 1시간 걷고 웨이트 10분~15분 이렇게 하니 지겨운 느낌을 확실히 덜 받음!

웨이트 두 가지만 할 때도 있음.

 

6. 웨이트를 먼저해보기도하고, 러닝머신 뒤에 웨이트를 해보기도 함.

웨이트를 먼저하고 러닝을 하면 너무 힘이 빠져서 걷기 싫더라고요.

그래서 러닝머신 후에 웨이트를 하는 편입니다.

 

걷기운동은 다이어트, 심장건강, 우울증, 기억력개선, 암발병낮춤, 치매, 혈액순환, 혈당조절등에 좋다고 합니다.

* 다이어트가 목적이라면 식단조절 필수이구요!

*트레이너 분은 웨이트만 해도 효과가 있다고 하셨었지 만 저에겐 웨이트만 하는 건 맞지 않았구요. 본인한테 맞는 방법을 찾아가시는 게 중요한 것 같아요.